如何调整你的睡眠时间

确定你需要多少睡眠时间。在夏天，你很有可能养成晚睡的习惯。为了准备早点起床上学，你需要重新调整你的内部时钟或生物钟，使调整后更容易回到学校。虽然每个人都有一点不同，但都有规则，5-9岁之间需要8-10小时的睡眠每晚，和10-18岁之间需要8到9小时的睡眠。

设定就寝时间。计算你需要什么时间睡觉，以便早上准时起床和出门。比如说，学校早上8点开始上课，你需要在早上7:30离开家。如果你需要9个小时的睡眠，那么你需要在早上6:30起床，晚上9点半睡觉，这取决于你睡得多快，你可能需要比你计算的时间早睡觉。如果你需要一个半小时入睡，你确定你要在晚上9:30睡着，那么你应该在晚上9点上床睡觉

重置你的内部时钟。早15分钟起床，一周的每一天都这样做，包括周末，直到你入睡。这种方法可能需要几个星期才能达到你理想的睡眠时间，所以提前计划。如果你不提前计划，你需要加快这个过程。试着把你的就寝时间每隔1-2天向后移动1-2小时，在这几天也提前1-2小时起床。刚开始可能会很艰难，但可能比前一天做的改变要少，尤其是在开学的第一天，那时你可能已经紧张并且睡眠困难。如果你只花了一周的时间来完成这个过程，那么周末就坚持这个计划。如果你在周末没有保持你的睡眠计划，它会降低你的生理节奏，使星期一早晨成为一个真正的阻力。

早点吃早饭。夏季不只是把你的睡眠失调。你的整个日程安排都会改变，这会很有趣，很放松。当你醒来时，在你起床上学的时候，同时吃你的早餐。研究表明，早餐有助于唤醒你，给你更多的能量。研究还表明，吃富含碳水化合物的谷物可以改善你的情绪，这只会有助于学校的学习。

准备好去上学。当你醒来，就好像你去上学。如果你通常先吃饭，那就做吧。如果你通常洗个澡，做不到的。这一点是改革的习惯，你一定要完成这项工作。举个例子，如果你平时的发型和化妆都是为了上学，那么在这个调整期间也要做头发和化妆。同时也要争取在学校开学后分配的时间和你准备的时间相同。如果你习惯了，你就不会觉得那么冲突。

在适当的时候吃晚餐。在这个夏天，你的饮食计划可能有点疯狂。所以开始吃的时候你打算一旦你回到学校。如果你在那些慵懒的夏夜里吃了很多快餐，那就回去吃营养均衡的饭菜吧。健康的食物对你的身体会更好。他们还增强脑力。

晚上看书。晚上阅读，就会让大脑回路重新流动起来。这会使学习更容易，它会让你回到晚上做作业的模式。你也可以做数独，填字游戏。试着制定你的时间表，做与你的时间表相关的活动，比如找到在线几何问题。它实际上更像是家庭作业，而不是阅读和智力游戏，也会提高你的学业成绩。

按时睡觉。一旦你重置了你的时钟，在你为自己设定的时间内继续睡觉，即使是在周末。抵制一切诱惑打破你的新睡眠。

睡前不要喝咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，而大多数人联想到咖啡，还有茶、巧克力、苏打水和一些止痛药。睡眠专家建议避免这些东西在睡觉前6小时。