(1)模仿试作。 ①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。 ②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。 两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。 两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。 一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。 先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。 示例一：两人一组，相距4米，连续垫。 示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。 示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。 开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。 示例八注良一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。 示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。 示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。