自学爵士舞也能减肥

爵士舞，也就是JAZZ，是女生比较喜欢的舞种，也是比较能减肥的舞蹈。爵士的基本动作分为头部、肩部、腰部、臀部等。首先胸部动作很重要：身体成蹲马步的姿势，然后胸部向后弓起回来，弓起回来，还可以借助手来帮助完成这个动作。用手按压住胸部向后弓起然后向前收回。头部的动作：跟着音乐节奏，身体站直，两腿分开与肩齐宽，两手叉腰，头部向下接着向左向后向右，依次进行，也可以反方向进行。动作一定要到位，就是说在保持身体不动的情况下尽量的夸张些。这个动作可以让脖子变细变长，锁骨显而易见！肩部动作：也是如上的身体保持平衡，然后是单肩依次转动，双肩同时转动时要形成顺时针或者逆时针。这个动作可以使肩膀的上部有骨感！臀部动作：身体先成蹲马步的姿势，然后保持上半身不动，先臀部向前用力然后向左向后向右依次进行，还可以反方向进行。动作也要尽量夸张和到位。这个动作可以锻炼到腰部和腹部！腰部动作：也是身体先成蹲马步的动作，然后整个上半身向前向左向后向右依次进行，下半身保持不动，还可以反方向进行。这个动作也是可以减腰部和腹部的肉肉。还有全身的扭曲动作，像蛇一样的，借助墙壁练习就可以了，先头部着墙接着是下颚、肩部、胸部、腰部、膝盖这样，反动作就是把这些动作反过来做就行了。这个动作可以练习全身的灵活性！