鸡蛋想要练出好看的腹肌就不能忽略了蛋白质的摄入！在所有食物中鸡蛋的蛋白质含量最高的。
三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，可以减少肌肉蛋白在运动锻炼之后的分解，有助于肌肉的构建。营养学家指出：要形成肌肉必须让身体储存新蛋白质的速度比消耗物质快。而且吃三文鱼也可以降低心脏疾病和糖尿病的风险。
杏仁杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
牛肉牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
酸奶在锻炼后恢复及肌肉生长的情况下，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，减少运动后的蛋白质流失现象。
橄榄油橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
鸡胸肉鸡胸肉热量低，脂肪低，蛋白质含量高。关键是便宜，比猪肉还便宜，吃的起很重要，简直是健身餐必备。
马铃薯土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源。一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，比一般的谷类也要高。钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果面食、谷类、土豆等食物吃得少是会导致肌肉出现疲乏无力的现象，还发挥“节省蛋白质”的作用，能使运动达到最好的效果。
健身摄入的蛋白质不需要太多，一天两个鸡蛋就能满足生长肌肉所需的热量及蛋白质。
杏仁：一天吃约16到24粒能够降低患癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。