从10年7月开始减肥以来，快一年，算是减肥成功了吧！腰围减少20厘米左右，胳膊腿，包括脸明显都瘦了。十年前都没有现在这么瘦，人也帅了，出门坐公交的时候，竟然有小妹熟女大妈趁拥挤揩俺油，那个人见人躲的胖子已经不在了，O(∩_∩)O！ 减肥其实很简单，只要你坚持，也无需忌口，俺在减肥过程中，放开肚皮吃，零食也没少吃。 俺的减肥很简单：跑步，洗澡，散步。 坚持锻炼后，养成习惯，每日早睡早起，5点起床，22：00上床 跑步以后俺感受到的身体最明显变化：起床第一件事是排便，以前这个不规律，而且有时候干燥，不舒服。
工具/原料
没有什么工具，跑步和走路需要工具吗？
步骤/方法
1
早晨跑步：每三天跑两天，休息一天。跑步距离是慢慢加上去的，第一周1000，第二周1500米；第三周，2000米,,,,最后俺保持在3200米的样子.其中，跑步1个月左右，肝部发生疼痛反应，一跑就疼，期间就休息了2个星期左右，试着跑不疼了，才开始继续跑步。
2
每次跑步后洗澡：热水澡可以清洗关节，洗去污垢，保持肌体清洁健康，并进一步扩张血管，加快血流，消耗热量。常洗热水澡也会减肥的！
3
每日晚饭后散步：散步是一种慢走行为，超过20分钟就会消耗脂肪，俺一般每晚散步一小时左右。
注意事项
注意，这跑步三天中休息的一天必不可少，可以让骨骼关节疲劳损伤恢复。不是小孩子了，自己的身体要爱惜，不要逞强，跑步以慢跑为宜，要避免粗暴，迅猛的跑步导致关节损伤。鞋子要厚底的，那种简易薄底的跑鞋，不要用。
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