不让过食的美味在你肚子里过夜

为了不长胖，首先要做到的是今天的热量今天解决，不让过食的美味在你肚子里过夜。

比如说，如果你今天吃多了，自己估算一下，超过了4000千卡的程度，就是比应该吃的3000千卡多了1000千卡，最好的办法是当天进行运动把它消耗掉。

要知道，消耗掉1000千卡的运动量还是可以承受的，比如游泳，游30~40分钟，去游泳池的路上再走走路，1000千卡就出去了，这顿美食既过了嘴瘾，又没在身体里留下痕迹。

此外，减肥专业医生建议，最适合的，也最有前景的减肥速度是，1周减500克，特别是女人，这样可以保证你不生皱纹。

具体到1周减500克，可以在饮食上并不困难地做到。按照热量换算： 500克脂肪要彻底燃烧掉的话是3500千卡的热量，可以通过少吃3500千卡热量的食物，也可以通过消耗3500千卡的运动。