规则一：减少睡眠时间 对于不同的人来讲，所需要的睡眠时间不同。回想你患有失眠症之前的生活。在你感到精神恢复的情况下，你的睡眠时间有多长？或者回忆得更远一些。当你还是个小孩时，你需要的睡眠时间是否就比常人少还是多？如果确实回忆不起来．那么你的睡眠时间可能跟常人一样，这样作为一个成人．你每晚应该需要7~8个小时的睡眠。
规则二：不要努力睡着 是否有过在看电视或者看书的时候想要保持清醒却总是打味睡，而之后到了上床睡觉的时候，又总是很清醒？是否晚上该睡觉的时候总是睡不着，而快到天亮起床的时间又能睡得很好？对这些阿答如果题的回是肯定的，那么你的问题可能是你太努力地想让自己睡着。 怎样才能让自己不这么努力呢？你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务，就越容易睡着。这就是我们为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，比如看看书、看看电视或者听听轻音乐。原则就是你要把注意力集中在其他的宇情上，而不是努力地让自己睡着，这样就能很自然地入睡了。
规则三：不要害怕失眠 不要害怕失眠！千万不要因为失眠而感到神经紧张。第二天的工作和生活并不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕，你会正常地工作和生活。一旦你相信是否有一个好的睡眠并不像自己担心的那么重要，那么就不会特别地努力使自己睡着，这样反而更容易入睡一些。
规则四：让习惯起作用 大多数人在上床睡觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放 到外面、完成他们自己的祈祷。当他们做这些事情的时候，觉得自己变得很轻松、很舒服。躺在床上，闭上眼睛，就是睡个好觉前的最后一个步骤。
规则五：给自己时间进入睡眠的状态 我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者，你不可能在11点之前都很有精神地工作，然后到了11点巧分就进入睡眠。你需要慢慢地进入状态。做做自己喜欢的事情，看看小说，看看电视，或者和伴侣、孩子聊聊天。快要上床睡觉之前千万不要纠缠于一个问题或者开始一场激烈的讨论。
规则六：保持特定的时间 形成了一个比较规则的日程表，按时工作，按时休息，按时上床睡觉，这些最后都使病人的睡眠趋于正常。我们的身体能够在规则的时间节奏下发挥最好的作用。当然，有人可以过那种毫无规律、起伏很大的生活，但是如果这样的生活让你的睡眠出现障碍，就说明这样的生活方式不适合你。
规则七：小睡的实验 “补充能量的小睡”在工作场所是可以实现的。我们现在已经知道，我们的身体在一天的工作中，会有一个特定的时间感到有点疲劳，而且美国职业安全和健康研究所的研究表明，对于一些人来说，几分钟的小睡能够带来几个小时的警觉性和工作效率的提高。在很多工业领域，这意味着更为重要的安全。比如，联邦飞行管理局就起草了一份文件，同意飞行员和副驾在长距离飞行的过程中可以轮换小憩。法国，则试行核车间操作人员须进行午睡的政策。另外一项研究表明，对于那些三班倒的工人，如果能够小睡，那么他们的警觉性能够得到大幅度的提高。
很多书告诫人们白天千万不要睡觉，因为这样可能会剥夺我们晚上的睡眠。其实这并不完全正确。很多病人白天小睡后，晚上睡不好，但是另外一些却能够睡得更好。基本上没有什么规律可遵循。可能是因为那些睡得更好的人，如果白天小睡后，就不会对晚上的睡眠过多地担心。少一些担心，就能够更容易入睡。无论原因是什么，自己试验一下，看看怎样的方式最适合自己。