高效睡眠 掌握四大黄金法则

规律作息　　电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约十点左右就关闭所有电子产品。如果实在睡不着，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

注意饮食　　影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。

睡个午觉　　午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

创造有利于睡眠的环境　　房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。