有效帮助睡眠的方法

改善睡眠环境。在安静，昏暗的环境下，我们比较容易睡着。所以，到了睡觉的时间，就要与家人沟通好，不要再看电视、用电脑、看手机。这些电器除了声音会吵到睡觉的人外，更主要的是其发出的蓝光，会影响人体褪黑素的分泌，睡眠时褪黑素分泌的量不足时，就会影响睡眠。所以睡眠困难的人卧室窗帘要选用足够遮光线的材质，睡前最少30分钟远离能发出蓝光的电器等。

调整饮食结构。睡眠困难的人，晚餐不能太迟，要吃七分饱，还要清淡一点，最好喝一小碗用酸枣仁汤煮的小米粥。酸枣仁安心养神的功效可以有效帮助睡眠。对于睡眠较差的人来说平时用酸枣仁煮汤泡茶喝，有利于改善睡眠质量。睡前不要喝水太多，更不能喝茶或咖啡。

热水泡脚。睡前泡个热水脚，可以到药店咨询一下，买几样有助于安神、镇静的中草药，煮一大锅，晾一会儿泡脚，水温不要超过40度，泡20分钟到30分钟，不要超过30分钟。有助于镇静安神，帮助睡眠。

拍打涌泉穴。泡完脚，再拍打拍打涌泉穴，效果更好。方法是用右手拍打左脚，用左手拍打右脚，各一百二十下，然后上床就寝，很快就能入睡。需要注意的是，泡脚前，就应该先行洗漱，免得泡完脚一洗漱又清醒了。还要关掉电脑、电视，手机最好不要放在卧室，再拉好窗帘……一切准备就绪再去泡脚，泡完脚马上上床睡觉。

按摩。家人学一学简单的按摩，即使仅仅是头部、面部按摩都可以，睡前进行面部、头部按摩，有助于放松身心，快速入睡。

睡前揉腹。求人不如求己，睡前自己可以进行揉腹按摩。方法：仰卧，意念放在肚脐上，双手相叠，在肚脐周围腹部先顺时针、后逆时针，各揉一百二十圈。边揉边数，效果非常好，有时候还没揉够数，可能就睡着了。

调整心态。如果属于心理压力造成的睡眠困难乃至失眠，就要先学会调整心态，再辅以以上外力，即可顺利进入睡眠。要知道，无论遇到多大的事，既然你这会儿想也是白想，解决不了，还不如好好休息，养精蓄锐，才有足够的精力去面对。

帮助睡眠的方法还有很多，要根据自己具体情况适当调整。

如果是属于疾病等健康因素，就要及时就医。