日常生活
方法一，睡前一个热水澡 淋浴，虽然比较快，但是没有泡个热水澡效果好，毕竟犒劳一下累了一天的身体，睡前泡一小时的热水澡有助眠的作用，其一，洗澡可以放松人的身心，其二，在身体由较高的温度降到一般正常温度的时候，人会产生倦意，更容易瞌睡。
方法二，限制自己的睡眠时间 失眠的人总是努力着去补自己的睡眠时间，往往效果甚微。但是更好的方法是：要求自己，每天只能在床上躺6小时，不论睡着与否。其余时间则远离卧室，保持清醒。该法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。
方法三，忙里学会偷闲 如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那些天里每天至少要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够提供一整天的精力呢？答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。
方法四，避免鼾声 许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过从而容易产生噪音。去医院进行及时的检查，并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。
方法五，睡眠前避免饮咖啡和啤酒 咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡。其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少。也许是“睡”了，但你的胃和肝肯定不好受，后半夜的睡眠质量更是堪忧。饮酒应当是从清醒状态放松下来的一个步骤，但也不能太猛烈。
第六，睡前熄灯拉窗帘 太阳出来了，起床啦，当第一缕阳光照射到你的眼帘，就会睡意将会离你而去，眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，而褪黑素则会让人产生困意。相反的，晚上想要睡得更好，记得要熄灯，把窗帘关得严实一些。
第七，睡前放松运动 想要睡眠效率更高？15分钟的小运动就能达到！从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。你也可以在睡前做一组拉伸运动、一组下蹲、仰卧起坐或者跳绳，10分钟微微出汗就好，不但保持了好身材，还提高了睡眠质量！
第八，花茶与香薰有助睡眠 薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它闻着花香喝着茶，都会有好睡眠。其气味可以直击大脑，牛奶香、肥皂味，任何熟悉的、让你放松的味道都可以成为“催眠药”。这也是孩子们喜欢抱着一条毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一，因为有“妈妈的味道”。香熏疗法也是一样。
以上经验如有帮助到您，请您随手点赞支持或收藏一下！