通过服用肌酸粉来增强肌肉和缓解疲劳，已为越来越多的健身人士所认同。只是，凡事皆有利弊，很多人对于肌酸的吃法以及肌酸是否有副作用等注意事项了解得还不够到位，有点甚至全然不知。想要合理利用肌酸达到科学健身的目的，这些都是不容忽视的。肌酸是什么？ 肌酸（Creatine）是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。 肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。
肌酸的主要作用：
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1、提供快速功能物质，增加肌肉力量。
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2、加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成。
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3、缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤。
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4、抗疲劳，促恢复。
方法/步骤2
肌酸粉怎么吃？ 在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。 【用法用量】 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。 第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。 第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。 每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。
注意事项
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1、肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。
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2、服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用生。
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3、虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
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