一个待办记录程序
首先我们需要了解一下自己一天需要多少卡的热量,可以自己去搜索一下卡路里计算器之类的东西进行一下计算,先计算自己当前体重标准需要的热量,然后计算自己期望体重需要的热量~ 比如我现在每天需要摄入的热量
看看自己现在每天要吃多少的热量,这个很重要!为什么管不住自己的体重?就因为管不住自己的嘴~ 这个太明显了,想要瘦下来,首先管住自己的嘴巴!但是,我说的管住嘴巴不是不吃,而是少吃! 轻体力劳动,一米八的身高,一天摄入2000大卡的热量就可以了,以外的热量都是要转化成脂肪的呀!多余的热量转化成脂肪是很容易的,而想把脂肪消耗掉是十分困难的!每天该吃多少都要定一个量,或者吃热量低但是比较占体积的实物.(更多食物资料自行搜索:食物热量)
适量的运动也是很有必要的,不要恐惧,如果你怕增长过多的肌肉,其实根本就不用担心, 身体的优先级在那里,每天多运动运动,以下是运动消耗多少热量,注意!仔细看!爬楼梯1500级（不记录时间）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡舞池跳舞一小时300卡健身操3一小时00卡以上是生活中常见的运动，图片是专项运动消耗.
每天定时,一定要注意运动!人体每减掉一公斤的脂肪，需消耗七千七百卡热量(也有砖家说七千二百卡的,咱就不说这500卡的事情了,反正要剪掉不在乎这500卡),这张图上的对比为 5磅的肌肉和5磅的脂肪的对比图,要知道,相同的体重下(比如80KG/185CM)如果要是胖纸的话，肚子就很明显，如果要是经常健身的人的话，就显得很苗条~ 这个对比真的是很可怕~ 不是吗。。
注意：虽然多吃热量少的食物对减肥有很好的作用，但是注意，千万不要偏食，计算着热量来，每天也要适量运动，节食减肥会使体重反弹的，而且对身体的危害程度很大，减肥药这种东西可信度太低了，想要得到肯定得有所付出，我希望大家选择健康的方式来减肥，不要为了快速而选择一些不安全的方法！最后受伤的是自己的身体！还有，运动每天不要少，不然效果也不会很好的~ 选择正确的健康的方法才是最好！