基本动作 A： 1. 两手轻松合掌置于胸前。2. 吸气后两手用力用力互压10秒钟后大大力吐气，共做5次。 B：伸展背筋运动：如图两手成直角左右张开，维持6秒钟不动。 来回共做10次。(慢慢做) ※ 小提醒：人的胸部张开姿势常常不正确。请脱掉衣服在镜子前检查一下胸部，及是否有耸肩猫背(驼背)的毛病。如果有这些现象，请往上方向伸展胸部并且将乳房下面的大胸筋用点力动一下。平时要随时保持胸部正确的张开自然就能锻练出好的胸型。 ※ UP小知识： 为了拥有魅力的胸型，要进行胸骨、肋骨、以及整个胸部的运动。特别是有耸肩猫背习惯的人要多做这些喔！请细心的记得伸展背筋张开胸部。
增进脂肪燃烧并且让胸部UP的运动方法 A：增进脂肪燃烧的运动 1. 一边将胸部张开一边行走。 2. 行走的时候，两肘与胸同高用力张开双手，然后回复胸前交叉双手。 双手交叉的时候大口吐气。在5分钟内共做8次。总共做个2~3回。 B：胸部UP的运动 1. 坐在床上，两膝盖并拢而立(如图)，两掌置于两膝盖之外侧。 然后两膝盖用力往外扩张而两手掌用力压住。 2.‘1,2,1,2’的做4次，然后全力压住8秒钟。总共做个2~3回。 C：胸型调整的运动 1. 手抓枕头坐于床上，用力抓枕头并且将胸部往两边扩张。 2. 然后，将枕头举高过头，再回复胸前。 ( 全部过程在8秒钟内进行1次或2~5次。要连续动作的做不要中间停顿喔！)
让筋肉健美的运动方法 A：丰胸运动法 两肘如图弯曲，一掌张开另一掌握拳压之，左右推压共8次。 总共做个2~5回。边走边做效果很好喔！ B：胸部UP或胸型调整运动法 1. 两手张开，抵住桌边。 2. 如图两手用力全身压向桌边。 每回做10~15下。总共做个1~3回。 (上臂要微微张开喔!)
重量级的运动方法 A：胸膛壮厚人的运动方法 坐在椅子上，如图两腕胸前交叉放。‘1,2,1,2’的两手往外推上臂。 每回8秒做4下。总共做个2~4回。 B：胸部变大的运动 1. 如图枕背仰卧，两手握着瓶子两膝拱立并拢。将两手如最左图摆放。 2. 如图，两手沿着脸的上方举高相碰。 每回做10~15下。总共做个1~3回。 C：伸展背筋、胸部变大的运动 1. 如图枕背仰卧，两手握着小枕头，将小枕头越过头上平举上伸。 2. 慢慢的像在画半圆形的样子再将小枕头摆回腹部。 每回做8~10下。总共做个2~3回。