特种兵的这种悬挂训练运动只需要依靠几根带子就可以完成，主要是通过身体重要作为负重，让身体的核心肌肉得到更多的刺激和锻炼，是一种消耗能量燃烧脂肪的最好的减肥方法之一。 特种兵的这种健身锻炼非常适合职场人员进行，不但可以调整脊椎形态，还可以燃烧腰背部脂肪，起到瘦腰的作用，同时还可以完全放松关节，是一种最适合职场人员的健身减肥方法。
工具/原料
悬挂训练
步骤/方法
1
单腿后踢深蹲 这个运动动作主要是针对腿，股二头肌、臀大肌和股四头肌，经过锻炼可以瘦腿，也可以让胸部普得丰满。具体动作是先把主绳调节到中间位置，一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空，在此过程中要双手握住手把，手肘稍弯曲。
2
单腿前踢深蹲 此运动动作是仍然是针对腿部，股四头肌、股二头肌和臀大肌，具体的动作是先双手握住手把，手肘稍弯曲，然后根据自己的要求，调节身体和地面的角度，一条腿深蹲，另一条腿向前提起，在整个运动过程中，TRX要始终绷直，膝盖不要弯曲，眼睛看着TRX锚点，这样可以起到保护膝盖的作用。
3
站姿手臂屈伸 此运动动作主要针对的是肱三头肌，具体动作则是背对TRX 锚点，把主绳调节到中间长度，双手在后脑勺处握住手柄，然后双腿伸直，膝盖并拢，而身体要向前倾，身体与地面的角度要自己调节，身体越不平衡难度越大，在整过运动过程中肘关节要夹紧，而且要始终抬高，TRX始终保持绷直。
4
平地推胸 此运动动作主要针对的是胸大肌，具体的动作是背对TRX 锚点，把TRX主绳调节到最长，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐，然后两腿前后分开，调整身体的稳定性，而且身体与地面角度越小，难度就越大，在整个运动过程中TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦，而且要始终保持主绳绷直。