帮助睡眠的方法

只要睡到精力恢复即可。把睡觉看作是身体休息和恢复体力的过程，不要刻意要求睡多少时间，睡醒就起床。

规律锻炼。有规律的锻炼有助于睡眠，但尽量不要在睡觉前1到3小时内锻炼。

尽量创造有助于睡眠的卧室环境，注意调查适宜的光线、温度、通风等环境因素帮助睡眠。

规律进餐、不要空腹或饥饿时睡眠，但也不宜过量饮食或大量进食油腻食物后入睡。

减少饮水或饮料，避免多次如厕影响睡眠。

避免饮酒和吸烟。饮酒可能会帮助入睡，但也易醒;烟草有兴奋作用，不利入睡。

减少或避免含咖啡因的食物或饮品，以免影响入睡。

不要把问题带到床上。尽量解决问题或做好计划，不要躺床上思考。

不要强迫入睡。只要自己感到不困倦,就不要急着上床，不要监控自己什么时候入睡，保持自然放松的心态。

睡眠时，不要在视线里放时钟，也不要听到时钟的嘀嗒声，以免造成对入睡时间长度的关注，引发情绪波动。

避免白天打盹。白天尽量保持清醒状态，有助于夜间睡眠。