如何改善圆肩

第一，要改善圆肩，首先要了解什么是圆肩，圆肩是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸的一种身体形态。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm，如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了，肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。

第二，改善方法，胸大肌的拉伸，胸大肌的过度紧张会导致肱骨的内旋，而拉伸胸大肌对于改善圆肩非常重要。

第三、强化上背部肌肉，这样做的目的是强化菱形肌，可按照下面的方法进行训练，每组15次，共四组，在训练过程中应注意千万不能耸肩。

第四、矫正胸椎，做的时候双手环抱住劲椎，不要过度的仰头，用上胸椎贴住椅背后向后伸展胸椎，有可能会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被往前推，刚开始时不要太过用力，以免受伤。

第五、肩袖肌群的训练，肩袖肌群中冈下肌和小圆肌可以帮助肱骨外旋，通过训练它们可以让肱骨位置改变，每组15-20次，一共有4组。

第六、双腿张开，伸直，同时使一只手臂能触碰到地面，另外的一只手向上举，尽量的向上伸直，你会感觉到双腿到肩膀都有被拉伸到，每次保持三十秒，然后换另一只手臂，交替做几次。