在健身运动或者体育锻炼过程中，当我们的准备活动准备不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需要的状态，或者在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可能导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。
工具/原料
1
冰袋
2
冷毛巾
3
消毒纱布
步骤/方法
1
立即停止运动：立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。
2
冷敷：把冰袋放在受伤的部位，注意不要冻伤，也可以用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2-3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2-3小时冷敷一次，每次10-15分钟。
3
包扎：对拉伤的肌肉局部加压包扎，但是要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。
4
拉伤早期处理：拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。
5
就医处理：若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂，就要及时去医院做相应的处理。
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