股四头肌肌腱炎是一种肌腱的炎症，由于肌肉施加过度的应力所导致的，主要引起膝下的疼痛，有时也会伴随膝部上方的疼痛，尤其是在伸膝时。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
跑步或跳跃过多，肌腱受到重复应力，股四头肌肌腱炎就可能发生。主要症状是髌上方的疼痛，下楼，跑跳时加重。需要及时处理，若不及时治疗会使炎症加重，肌腱甚至会变得脆弱。
2
在炎症期可以做些理疗，比如超声波治疗，红外线等等。可以加速循环，快速带走炎症。这期间也要注意休息和平时的活动量。避免疼痛，所有可以引起疼痛的动作都尽量避免。
3
疼痛减轻后可以尽快开始康复训练。康复训练主要是股四头肌的柔韧和力量训练。这期间可以进行游泳等对肌腱压力很小的训练，来维持体能。大多数情况下，肌腱炎可以完全恢复。
4
股四头肌的拉伸。多做一些拉伸的动作可以有效的恢复肌肉的柔韧性。动作如下图所示，缓慢牵拉，感觉股四头肌由强烈牵拉感时保持住，要肌腱也牵拉到的话要至少保持30秒。做3组。
5
股四头肌训练，加强股四头肌的力量是非常必要的。利用抗阻伸膝器械来做训练可以起到很好的训练效果，但训练时一定要注意避免疼痛，只在无痛的范围内做训练。12--15个一组。3组。
6
下肢力量训练。为了功能进一步的恢复要做下肢整体的功能训练。深蹲是非常好的动作，但由于动作要求比较高，所以没有健身基础的建议先用器械来帮助训练，卧蹬会比较好。12--15个一组，3组。
注意事项
1
循序渐进，避免疼痛
2
仅供参考
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