一组靠墙的阴瑜伽修复序列

靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸腔、背部、核心、股四头 锻炼方法 背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同 双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩 保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体

桥式升 锻炼部位手臂、背部、核心 锻炼方法 坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝 双手推地，臀部离地20厘米左 弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起 重复做1分钟

贴墙璧 锻炼部位：核心、臀部、股四头肌 锻炼方法： 背靠墙坐，膝盖90 右腿抬起伸直与髋同 保持30 换边

踩墙弓步 锻炼部位：核心、臀部、股四头肌 锻炼方法： 背对墙站立，离墙3个脚掌的距离 抬起右腿脚踩墙 弯曲左膝盖，延展手臂 扭转身体向左，右手向左脚延展 回正，伸直前腿保持4秒 换边

侧板扭转： 锻炼部位：手臂、胸腔、核心 锻炼方法： 从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟 保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔 回到原来姿势，保持4秒 重复1分钟

靠墙倒箭式靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽;双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

靠墙倒箭式分腿从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上;保持3-5分钟，换另一侧。