跑步出现伤痛，坚持还是放弃？

运动常识

跑步时出现的伤痛

跑友小K计划在今年的北马取得PB，训练已经按部就班地进行了4个月，他一直在努力地进行耐力跑、变速跑，还参加了一些半马比赛。一切顺利，小K成绩不断进步，但是身体的几个部分开始疼痛，左脚在刚开始跑步时就疼，右髋部也时不时隐隐作痛。他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的大牛，大牛告诉他：“我之所以不受伤，是因为我能忽略疼痛。”换句话说就是忍痛坚持。

这个场景你熟悉吗？跑者经常把精神力量当作武器，似乎只要坚持，就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。不错，精神力量短时间内是有魔力，小编亲身体验过。首马后半程我就因为膝盖疼一直在走，在离终点800米的时候，观众的欢呼声像是一针兴奋剂，激发了我的潜力，我于是撒开蹄子狂奔到终点冲线，膝盖竟然也奇迹般的不疼了。这段神奇的经历变成了我的美谈。在另一些跑者看来，带伤坚持跑步不仅是炫耀，因为一次中断就能让一年甚至几年的努力付诸东流。你可以忽略伤痛，但是有一个事实不容忽略：跑步同样具有“熔断机制”，如果一味地带伤跑步而不顾休息，一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步，要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。那么，

什么时候应该坚持，什么时候应该停止？你的脚跟疼吗？你的膝盖疼吗？你的臀部疼吗？还是说，你仅仅是肌肉酸痛？不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白，什么时候是太娇气应该坚持，什么时候是身体发出警告要停止。对于跑步者们来说，有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，进行长距离项目的训练时尤为如此，比如半程或全程马拉松之类的。在一段长途跑之后，你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛，这可能就是出现问题的征兆。

几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议：轻度疼痛：在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛，但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移，或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级，这种类型的疼痛在1-3的范围内。轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。

中度疼痛：在开始跑步时能感受到这种疼痛感，但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中，处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。当感到中度疼痛，这并不影响继续跑步。不管怎样，你可以从训练中休息几天，做一些肌肉训练，让身体恢复一下。

重度疼痛：7-10级的疼痛感，这种疼痛的性质严重，在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。归根结底，跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。如果你实在无法确定自己时候应该跑步，应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。

压缩法处置伤痛除了轻度伤痛之外的疼痛，都是身体向你发出的信号：你的跑步姿势错了，或者某些身体部位的功能不正常。你需要做的是：把跑步放一放，优先解决疼痛的问题。如果等到伤痛肿胀到难以忍受，你才意识到：“我一定要采取措施。”那就亡羊补牢,为时已晚了。预防和治疗跑步损伤的方法很多，包括跑前热身，跑后拉伸，以及一些恢复性锻炼，今天给大家介绍一种全新方法——缠绕带处置伤痛。当你遇到扭伤或关节肿胀时,压缩是一种动态救助方法,如果使用得当,能够恢复关节的正常运动,减少肿胀，恢复关节功能。

跑步膝这一组图片将说明如何使用缠绕带压缩方法处置跑步膝（膝盖肿胀，髌骨下方疼痛）。方法：使用缠绕带,从膝盖下方开始向上（近心端）缠绕。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的宽度,使用75% 的张力。在快缠完的时候,在患处上方打结。然后,交替进行数分钟的脚背屈伸。

髂胫束疼痛下面介绍使用缠绕带处理髂胫束疼痛（膝盖外侧或髌骨上方疼痛）的方法。方法：在缠绕压缩后,要通过下蹲练习,活动关节、腘绳肌和股四头肌。可以使用支撑物,以完成规范到位的深蹲动作。

腘绳肌疼痛通过缠绕腘绳肌的中段，解决该区域的损伤问题。

跟腱区域按照下图所示方法缠绕脚踝,通过足背屈伸动作活动踝部组织,你会感觉到缠绕带对组织的滑动面发生作用。