通过健康科学饮食，适量运动来快速达到减肥效果，本人亲身经历撰写，一周内瘦五斤轻轻松松不痛苦哦！本方案的优势：正常吃饭不节食；有代餐棒满足饱腹感不会饿难受；适量运动不痛苦；最后用科学检测方法，每天可以观测你的脂肪分解状况，做到有效的自我监督和管理。
工具/原料
1
尿酮试纸
2
弹力带
方法/步骤
1
首先是健康调整饮食，了解减肥原理：在网上买营养棒，早餐两个鸡蛋一杯黄瓜汁，一勺蛋白粉。正餐三两菜三两肉。烟酒饮料都要戒掉。每天饮水不能少于1800ml。高蛋白高纤维，低糖低油低淀粉；油，糖，淀粉是肥胖的元凶。高蛋白可以提高饱腹感，高纤维促进肠胃排毒。上面这个减肥的原理就是通过少糖少油少淀粉的方式，使身体缺乏葡萄糖。然后身体就会动用储存的脂肪分解产生能量。同时通过高蛋白饮食降低饥饿感。通过高纤维加强体内毒素排泄。
2
严格遵守饮食菜谱：每次正餐进食的肉类和蔬菜必须在清单中挑选，烹饪时要记得少油少盐。其实在尝试过后你会发现可以吃到的花样很多，完全不用担心饮食枯燥的问题
3
在饮食中必须注意的事项：在此特别说明代餐棒，每天2-3根是必须吃的，吃的时候一定要细嚼慢咽；而且在吃代餐棒的时候一定要同时喝500ml水！
4
适量的运动帮助减肥速度提升：运动帮助快速燃烧脂肪分解糖分。有氧运动：快走（6公里/小时以上），每周至少三次，每次40分钟抗阻运动：弹力带运动，每周至少三次，每次10-15分钟
5
最后要每天用脂肪分解监测成果哦！重中之重：检测原理：当身体不能用葡萄糖作为能量来源是，就要燃烧脂肪制造糖分啦！此时会产生酮体酸性物质，用试纸监测酮体分解情况，就能了解你的减肥效果了如果试纸颜色达到3+，即使体重反弹也不用在意。你已经燃起来了，进入了一周减肥5斤的快车道。
注意事项
1
建议收看BBC的两个纪录片《减肥的十大规律》《减肥的真相》，用科学巩固减肥效果
2
观看《小心运动这些坑》，学会在运动中保护自己的膝盖等重要关节哦
3
一定要喝足够多的水，避免酮体积压在身体里不能排出，有害健康