传统的锻炼器具,腹肌轮锻炼腹肌,俯卧撑支架锻炼胸肌.胸腹肌锻炼器将两者结合直来.同一健身器具,即可能锻炼腹肌,也能锻炼胸肌.
工具/原料
1
柳叶刀胸腹肌锻炼器
2
瑜珈垫
方法/步骤
1
腹肌锻炼,初学者可以采用跪式,腹肌及腰部肌肉强壮后改用站姿.柳叶刀胸腹肌锻炼器,采用四轮结构,双手均需用力控制.难度较大,初学者每次做几个就行,数量要慢慢增加,以防强度太大,拉伤腰部肌肉
2
俯卧撑不用器具,手掌与前臂成90度角,长期这样,对腕关节是一种伤害.将四个轮子固定圈放置于轮子的下面.胸腹肌锻炼器将成为一对俯臣卧撑支架.角度可以轻易变换,受力后,固定圈将会防止轮子滚动与滑动.第一动作,双手同肩宽俯卧撑.双手与肩宽一样.这个动作主要是锻炼胸肌的中部.
3
第二动作,脚部垫高式俯臣卧撑.双手宽度与上动作一样.这个动作主要是锻炼胸肌的底部。
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第三动作,双手宽间距俯卧撑,双手宽度为上臂与前臂成90度用时两手的宽度.这个动作主要是锻炼胸肌的底部
5
第四动作,窄距俯卧撑，为增加胸肌中部的锻炼，将柳叶刀胸腹肌锻炼器置于胸前，初始位两前臂紧靠胸部。
6
第五动作,胸腹肌锻炼器之飞鸟动作.这个动作可模拟哑铃飞鸟动作.可增强胸肌夹缝部位及背部肌肉.起始动作,双手臂直立,缓慢外两外侧张开.可在瑜珈垫上滚动,阻力大,容易控制.张开角度不要太大.适可而止.
注意事项
1
初练者动作数量由5个开始,缓慢增加数量.
2
为防止跌伤,锻炼时可垫一张用于腹肌撕裂者锻炼的瑜珈垫
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