生活中膳食结构不合理，会影响健康，加速我们皮肤衰老，失去美丽的容颜和优美的体态。追求美丽的女性更应该懂得怎样合理饮食。
工具/原料
1
水、蛋白质、脂肪
2
维生素、膳食纤维、矿物质
方法/步骤
1
水：每天要主动饮入足量的水，至少1200ml/天，饮水要少量多次，最好是白开水。这样皮肤才能保持弹性，得到滋润。
2
蛋白质：优质的蛋白质存在于蛋、奶、鱼及豆质品中，所以每日三餐饮食中这些优质蛋白要占总蛋白的40%左右，建议每天平均饮奶300g，多吃鱼、虾类。
3
脂肪：挑植物脂肪吃有益于美艳皮肤，多吃大豆、花生、葵花籽、核桃仁、橄榄油。
4
维生素：水果中有着丰富的维生素，蓝莓、草莓、猕猴桃、樱桃、苹果……等，各种颜色的水果都要吃，每天至少一份水果。
5
膳食纤维：不能吃得过精致，一定要每天加入富含膳食纤维的食物，燕麦、小米、小麦、红薯、玉米、芹菜等。这些食物可以缩短食物在肠道内通过的时间，减少毒素的吸收，防止有害废物对皮肤的损害。
6
矿物质：给身体补充矿物质是必需的，每天要吃各色新鲜蔬菜、海带、紫菜、鱼贝类及瘦肉。可改善脸色苍白无华，皮肤弹性下降。
注意事项
还要加强户外运动，保持良好心情~
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