踩踏技术的提升技巧

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骑行训练

护具

​头盔

确保车座高度合适

确保自己使用前脚掌（拇指球）进行踩踏初学者经常犯这样的错误：使用脚中部（脚掌弓形部位）或者脚后跟进行踩踏。这种方法效率较低。

观察职业选手的踩踏观察经验丰富的职业车手的踩踏动作是一个好主意。你会对动作流畅性和正确的踩踏姿势有一定的认知。

360度全程踩踏对于踩踏，不仅下行程很重要，上行程同样很关键。因此，理想的踩踏是360度全行程发力，而不仅仅是向下这一部分。为此，我们需要使用脚套或者更受欢迎的自锁脚踏。

寻求专业帮助几年前我花费了大概130英镑购买专业自行车测量服务，不仅帮助我调整最佳骑行姿势，而且还拍下了一段踩踏动作的视频，并给出了一些细微调整的建议。

尝试高踏频许多新手习惯于低踏频，有时候甚至低于50rpm（转/每分钟）。尝试一下100rpm的踏频吧。一开始你还不适应时，可能会感觉维持高踏频很艰难。但是，你可以逐渐延长高踏频的时间。这样，你就会强迫自己更多地关注踩踏动作，最终使你的动作更加平稳流畅。

尝试单脚踩踏培养360度全程踩踏的有效方法是单脚踩踏。该动作教你本能地学着在上行程发力。

骑死飞骑死飞时你不能靠惯性滑行，相反，你必须保持腿部始终运动。这有助于培养顺畅连续的踩踏动作。

滚筒练习你可以通过滚筒骑行台练习来改善踩踏动作。

确保腿部保持直线运动关注你的踩踏动作。确保双腿直上直下像活塞一样运动，不要左右摇摆。有一段时间，我因为腿部外侧量量不够引起踩踏动作扭曲，最终导致膝盖伤痛。我去看了运动理疗师，他建议我进行适当训练增强这部分肌肉。这使我拥有更加有力而且更加笔直的踩踏动作，膝伤也消失了。