四种“超级食物”让舞蹈活力无限

超级食物　　舞蹈是高强度的体育运动，和所有的运动员一样，舞者需要健康均衡的饮食。下面介绍的食物，有时被称为“超级食物”，能帮助人体保持活力一整天。尽管有人依赖咖啡因和精制糖来补充体力，但舞者应该避免任何引起脱水或血糖升高的食物，而应该补充大量的水分，每天至少食用一种“超级食物”。超级食物能够给舞者提供真正的、持久的能量，让舞者精力集中，活力舞动。甘薯（红薯）1.甘薯　　甘薯含有丰富的维生素C和维生素E，而且不含脂肪。同时甘薯还含有适量的β—胡萝卜素和铁元素，能帮助你肌肉含氧充足。另外，甘薯还很好吃。在烹饪的时候为了保持低脂，可以用少量的初榨橄榄油。酸奶+蓝莓2.酸奶　　酸奶含有很多钙，钙对舞者来说是非常重要的，因为他们的骨骼肌肉要做大量的运动。酸奶之所以比其他形式的钙更好是因为它含有大量益生菌，让你的消化系统保持健康清洁，并帮助你更充分地吸收营养。酸奶还含有丰富的维生素B-12，让你在训练中体力充沛，毫无压力。3.蓝莓　　蓝莓是另一种受欢迎的超级食物。它是所有水果中最有营养价值的。它很有的抗氧化剂和维生素C等营养物质是其他水果无法比拟的。食用小技巧：将半杯蓝莓加入你的酸奶中，享受这两种美味的超级食物吧，你可以把它们当早餐的一部分，或是舞蹈前的美味小点心。鲑鱼4.鲑鱼　　鲑鱼比红肉(烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉)更有健康：它含有丰富的欧米茄3脂肪酸。虽然有时候舞者认为自己应该避免全脂食物，但鲑鱼对运动员们来说是很好的选择，因为它含有蛋白质、维生素B12和铁。鲑鱼能给你长达数小时的能量。它是一种轻质量的肉食，即使你在跳舞之前半小时吃鲑鱼，也一样可以身轻如燕。