如何练习健康的呼吸

通过鼻子呼吸。我们很多人都有用嘴呼吸的习惯，但你要养成通过鼻子呼吸的习惯。您的鼻子专门设计用于吸入空气，有助于过滤掉颗粒和灰尘。你的鼻子有细细的毛发和粘液，就像一个空气净化器，有助于保持空气进入肺部清洁。

呼气正常。就像吸气一样，呼吸的呼气应该缓慢进行。呼气过快会减少肺部吸氧和排出二氧化碳的时间。通过嘴呼气。你可以尝试用嘴唇来减缓呼气。让肺按照自己的节奏推出空气。尽量不要强迫空气排出肺部。胃部开始呼气，让您的隔膜先松弛。不要急于呼气。就像吸入一样，你应该花几秒钟呼气。

跑步时要保持良好的节奏。如果您是慢跑者，您可以通过采用更好的呼吸技术来改善跑步。主要技术包括以一定的节奏呼吸并深深地吸气和呼气。尝试将呼吸比保持在3：2左右，与您的步数相关。三步，深吸气。在接下来的两个步骤中，尽可能完全呼气。您可能需要在增加跑步强度时更改比率。在进行调整时，始终保持吸气时间长于呼气时间。呼吸越短意味着体内氧气越少，二氧化碳含量越高。这会导致你的心脏比以往更加努力，运动成绩会下降。

力量训练时呼吸正确。举重或力量锻炼可以增强力量和增加肌肉的好方法。在这些活动中正确呼吸可以增加你能够做的运动量。在力量训练过程中记住以下提示：举重时，让自己充分呼气。放松运动时吸气。例如，当减轻重量时，深呼吸。您的呼吸应该与您举起的重量的提升和降低相对应。在力量训练期间适当呼吸可防止受伤并提高性能。这种运动时呼吸的方法也适应于您在进行某种有节奏的体力活时。

锻炼以改善呼吸。通过适当的锻炼，您将提高呼吸的质量和效率。其主要原因是通过改善肌肉的健康和力量，它们将更好地发挥作用，需要更少的氧气。[10]如果您是新手，或患有气管炎等慢性阻塞性肺疾病，请尝试轻度锻炼。旨在增加锻炼时间，而不是增加锻炼强度。