怎么锻炼肩部肌肉

哑铃

杠铃

哑铃推举准备：站立，双手抓住哑铃如图所示。前臂与身体平行。过程 : 推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲，然后返回。

阿诺德哑铃推举准备：抓住哑铃，并坐在板凳上，双手把哑铃放在胸前，掌心朝向胸部。过程：哑铃向头部推举。并腕翻转，让手掌心面朝上。保持手臂稍微弯曲，返回和重复。

哑铃侧平举准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。过程：向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。整个过程，保持肘部弯曲。

站姿杠铃推举准备：站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。过程 : 如动画所示锻炼。返回时，保持手臂稍微弯曲。

哑铃前平举准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高。然后返回和重复。

杠铃劲后推举准备：站姿双手持小杠铃放在劲后，并保持手臂弯曲。过程：如动画所示锻炼。返回时，保持手臂稍微弯曲。