你是不是已经烦透了看电坐着？你是不是也想偷点懒。和老爸、老妈一起躺在沙发上享受电视节目带来的乐趣？其实，你完全没必要那么折磨自己。只要在插播广告时练习几个轻松的小动作，一双美腿便自动送上门了。
步骤/方法
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方法一： 仰卧，双腿并拢抬起。双手放在臀下。双腿伸直并拢，抬至与地面垂直的状态，再放下。霍复20-30次。
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温馨叮咛 这个动作主要锻炼下腹部的肌群，由于刚开始进行时腹肌运动会比较吃力，因此可以根据个人的体力来调整次数。 方法二： 1、平躺，双腿屈膝，脚掌贴地，双手放在身体两侧。 2、臀部用力抬高，注意脚跟不要离地。保持5秒后，落下，重复20-30次。
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温馨叮咛 大越愈重，阻力愈大，此动作可以锻炼大腿外侧的肌肉群。 方法三： 1、坐在椅子上，腰背挺直，两脚之间夹住一本书。 2、抬起双脚，夹紧书，至双腿与地板保持5秒后，恢复起始姿势，重复20-30次。
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END
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