登山杖一对
上山行走的过程中重心在上坡时，应在脚掌前部，身体微微向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可采用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地前后摆动。
下山行走过程中上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心保持平稳下移。不可走得太快或一路奔跑下山，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山均可沿'之'字形路来降低坡度。
越野跑山赛过程中为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。
低台阶行走，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。跨台阶行走，容易在次日感觉膝盖酸软。
步行中双脚可以这样休息：踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。如果背负大包，可以找平坦处，不放下包，将包依靠在树上或者稳定的大石头上进行短暂休息。
八字脚登山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力。特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，很疲劳的状态下，以八字脚姿势行走，便会发现其中的妙处。
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
登山杖尽量选好不选贵，最好是两根，很多户外驴友为了追求速度，鄙视用护具，是觉得太碍手碍脚，登山杖掌握一定的技巧，反而会增加行走中的速度。（登山杖的使用下次再做介绍）
户外运动过程中安全第一，切勿过份装逼！