背部肌肉怎么训练

宽握引体向上。握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放（心理默数1,2,3，三秒钟时间）。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。

杠铃划船。双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉到顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。

新手做引体可以从最简单的反握开始，然后过渡到对握，最后宽握，相信你有提高的。

如果没有杠铃，也可以尝试用哑铃硬拉。虽然哑铃硬拉对背部的刺激没有杠铃好，也不能加大重量，但是能练比不能练要好。