体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。接下来会吃会练将为你们带来在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
关于训练
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对于上身胸部、背部是大肌肉群，需要20~25组才能充分刺激。手臂、三头肌、肩部属于小肌肉群，10~16组就能刺激。
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对于腿部需要25~30组才能充分刺激。如果是初学者，建议你每个部位都练四个动作，每个动作4组，组间休息1~1.5分钟。
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对于重量的选择大肌肉群每组做6~10个，小肌肉群每组做8~12，切忌一味追求大重量，当你能举起12个时，你要加重量，当你做不到6个时，你要减重量。
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对于时间每周锻炼最好维持在4天，周一周二，周四周五。会吃会练认为，适当的休息才能更好的锻炼。
关于营养
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蛋白质每天一公斤体重摄入一克蛋白质，可以使用蛋白粉，也可以是去皮鸡胸，牛肉（牛肉中也含有肌酸，但是脂肪比鸡胸多）。
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蔬菜吃多颜色蔬菜，建议芹菜、西兰花、菠菜。会吃会练认为健康的饮食有助于健身锻炼。
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水果吃水果，运动后吃一个苹果可以消除力量训练后肌肉中堆积的乳酸，吃一个香蕉可以补充钙质。
注意事项
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周一：胸+手臂：仰卧卧推、飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸；立姿弯举、坐姿弯举。 周二：背+肩：正、反握划船、哑铃俯身划船、宽握下拉、窄握下拉、反握下拉；肩就用你的方法就行 。 周四周五重复周一周二，腹肌锻炼在每次训练后，做200个。
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如果有蛋白粉的话，训练后马上补充，吃一个苹果香蕉。如果没有的话，训练后可以喝例如佳得乐的运动饮料，一个小时候吃米饭、鸡胸（牛肉）、蔬菜 。
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量力而行，如果肌肉酸痛，过几天就会缓解，这是正常的现象。如果长时间痛，应该是拉伤。无论怎样，等到疼痛消失了再锻炼。
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训练要有规律行，你的休息和饮食比例一定要大于训练强度，会吃会练认为这样你才能使身体更好的补充，肌肉生长的好
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