我在公园晨练的时候，经常会有路过的年轻人给我拍照，有的人拍照以后向我竖个大拇哥示意一下就走了，有的人会跟我聊几句表示很喜欢，还有一些年轻人会跟我在一起玩一会儿，开始我都没有在意，感觉这长稠舞就跟中国大妈的广场舞没啥区别，运动一下挺舒服。 一天，有个女孩子给我拍照，对我说：阿姨，你的运动方式特别好，强度适中、自己开心别人看着也美，关键是可以活动颈肩和手腕，这项运动也适合办公室一族，我跟你学会了就教给同事们，的大厅里运动一下也不错。 我玩长稠好几年了，的确有益于身心，我很高兴，也愿意把这项简单易学的运动方式分享给大家。
工具/原料
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长稠（初学用6米长，熟练后用8米或12米长）
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要坚持，持之以恒才有效果。
方法/步骤
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首先说说长稠的选择：初学者要选择短一些的绸子，初学用6米长，熟练后用8米或12米长（各大公园都有售卖点），
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再说场地的选择，要在平整不滑、开阔（3平米以上）、不妨碍交通的地方，我在公园的一个废弃游船码头健身，木板地、环境清幽。
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长稠舞的基本动作非常简单，绸子栓在木棍上，木棍拿在手里当做一支笔，用这只笔不断的书写阿拉伯数字8，不过这个8是横着写的。
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原理就是正向绕一圈再反向绕一圈，这样就能漂浮起来，也不会把自己缠绕捆住。掌握了这个基本动作，就能演变出多种花样，很有意思。
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如果把这个横8字的动作再分解一下就是：捞饺子、打对勾。1.捞饺子：模仿手拿笊篱从锅里捞出饺子的动作，2.打对勾：模仿手挥大笔打对勾的动作，把两个动作连贯起来就对了。
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注意不要太用力，用手臂做支点，力度在手腕，
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刚开始玩的时候不能轻松自如，最好借助微风的力量，帮助长稠飘起，朝着风刮的方向舞动就轻松多啦。
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最好在有音乐的环境下，随着音乐，自然轻松的起舞。
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长稠舞虽然是一项很好的运动，也要注意环境的空气质量，如遇雾霾等恶劣天气勉强运动会得不偿失，
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另外，长稠经常与地面接触，会沾一些灰尘，每周最好清洗两次，以免尘土飞扬。
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