如何训练紧致手臂？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
双脚自然开立，与肩同宽。
2
大臂夹紧身体，肩胛骨做一个外旋下沉的动作。
3
向上呼气，还原时吸气，1组15个，做3组。
4
哑铃的侧平举，自然站立，慢慢打开双臂。
5
打开时双臂与地面保持平行，一共15个，做3组。
6
做动作时，身体不要发抖，保持匀速呼吸。
7
外旋双臂，肩胛骨下沉，大臂夹紧。
8
大小臂成90度，向下压。
9
坐立于凳子上，双手放在臀部两侧。
10
双脚向前挪步，挺胸，让手臂支持整个身体。
11
慢慢地臀部向下坐，然后坐起。
12
1组15次，共3组。
13
手臂摸肩胛骨，另外1手臂摸肘关节。
14
对侧压，头部往后枕，拉伸放松，静止30s。
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