驼背简介
驼背矫正
一般所说的驼背是「姿势性驼背（Postural Kyposis）」，这类型驼背主要是因为长期站、坐、卧姿不正确的姿势或肌肉发展失衡（胸肌紧、背肌弱），致使脊椎出现不正常弯曲。驼背外观特征有三种：头颈向前突出后背弯曲突起骨盆前倾或后倾想知道自己有没有驼背，「背靠墙站」是一个简单有效的分辨方法，正确的站姿应该要「眼睛平视缩下巴，后脑勺、背部、臀部及后脚跟接触墙壁，腰部和墙壁有一个手掌的空隙，但握拳就不行」。如果有镜子，也可以确认看看耳朵、肩膀、骨盘和脚踝是否成一直线。第三种驼背在柔软度好、腰腹肌肉较弱的女性身上比较常发生，却很容易忽略，因为这种驼背非同一般，背部仍然垂直地面，看起来抬头挺胸还前凸后翘，穿上高跟鞋仿佛强调女性的优美线条，然而实际上因为腹部过分挺出，脊椎承受了极大的重量，下一步可能就会影响骨盆健康。背负重物、坐姿不正、走路看脚底、低头靠墙滑手机、站立时重心偏向一侧、缺乏运动而肌肉退化、看书打电脑太入迷而整个头往前倾……理由不外乎生活中经常发生却难以注意的行为。
因此如果你属于下列人群，可能就要多当点心：背包塞满参考书的学生；电脑工作者；低头族；身高170cm以上；回家就会瘫在沙发上看电视；经常性的斜挎包；喜欢穿高跟鞋；驾驶族；劳力工作者；……等
驼背不只影响美观，也影响健康心理学研究我们对其他人的第一印象，视觉效果占据五大感官的80%以上，因此即使我们理性明知不该肤浅的以貌取人，直觉反应还是造就很多不幸的判断。没自信的人不敢于他人对视，只好低着头走路，或是因工作压力太大抬不起头，因此驼背的人看起来很没自信、没能力，隐隐有萎靡不振、毫无精神的负面印象。身体没有伸直，会给人身高矮上一截的感觉。自己都不相信自己，其他人更难给予信任。而不正确的姿势会给肌肉、骨骼、关节额外负担，一点点的时候没感觉，等到肩痛腰痛脖子痛，便很难联想到原因是驼背日积月累的伤害所造成，有时胡乱去给按摩师推拿反而让肌肉更加僵硬。所谓「牵一发动全身」，连一根细小头发都会影响人体了，又何况驼背的坏习惯牵动的可是支撑整个上半身的脊椎呢？长期胸廓变形，隔膜肌活动受限导致呼吸不顺畅、胸闷，头部重心前移，颈椎肌肉负担大增，甚至血液循环不畅，引起头痛、肩膀痛、腰痛、失眠……压迫到脊椎重要神经，甚至可能波及消化及代谢系统的运作。
因为驼背大多来自日常小事的累积，最善之策自然要回归根源，通常只要有心就不难，所以第一步需要克服的难关就是如何随时注意体态。发现问题往往比解决问题困难许多。请别人在你驼背时提醒你“便条纸上写着「不要驼背！」贴在电脑旁边”“手机设闹钟定时提醒自己”诸如此类，你可以在日常生活中多设警醒以防万一。起初一定会不习惯，每次得到提醒才惊觉看电脑又下颚突出了，但是坚持下去，抬头挺胸的身姿就会成为你的习惯。保持好姿势，人人都知道，这样会比较好，缺的是提醒而不是意识，在日常生活中人们往往只着眼于眼前的事物，提醒自己坐好这样看似简单的行为却难倒了一大片人士，因为姿势是最易被忽视的。 建议借助科技产品（比如姿势提醒可穿戴智能设备：小搭档优姿仪）的辅助来养成日常姿势好习惯：“一驼背就震动提醒”恰好解决了人们常常因懒姿势无法察觉而演变为驼背。
日常的驼背改善环境也很重要，有些事情只要避免接触，或提前用其他行动替代，通常能防范于未然。以下为你介绍一些不太麻烦的方法：背包不要太重；重训、瑜珈、跳舞、游泳等等，可平衡锻炼全身肌肉的运动；行走时抬头挺胸的意识；挑整适当高度的椅子和桌子；仰躺且不要睡太软的，双膝下方可略为垫高；侧睡可抱长抱枕；每天练习贴墙站（后脑勺、背部、臀部、后脚跟与双手掌心贴紧墙面）；姿势自我提醒；深呼吸伸展操；看骨科排除隐患疾病可能；
驼背改善伸展操久坐不动会使肌肉僵化，最终易导致驼背，因此工作疲累的时候可以趁机做些运动筋骨，顺便还可让眼睛适度休息。而伸展操远比肌力训练轻松却有相当效果，又不容易因强度过高而腰酸背痛，人人都能掌握的矫正方式。向上伸展：吸气同时双手尽力向上伸直，掌心朝前；维持像是被吊起来的感觉，深呼吸五次后缓缓吐气放下。扩胸运动：两脚与肩同宽，双手在背后交握，然后尽量往上抬，便能感觉到肩胛骨夹紧，胸腔扩张；一边缓缓呼吸，一边维持动作20秒左右。骨盆运动：W型坐姿（让大腿、小腿内侧贴地，脚底在屁股后方的坐姿），仰面朝天手撑地板，骨盆朝前，在可以忍受的轻微痛感范围内维持20秒；脚底相对，双脚成菱形坐姿，此时骨盆朝后，也维持20秒。瑜珈的半龟式：跪姿，脚背贴紧地面；上半身向前倒，尽量往前伸。
锻炼背肌与核心肌群之所以会不自觉驼背，很大的原因是肌肉太过「无力」，而驼背的习惯就是让胸肌或背肌退化的主因，所以只要把和驼背有关的肌肉练回来，矫正姿势就会变得事半功倍。既然是驼背，锻炼背肌好像合情合理，那么核心肌群又是怎么回事？核心肌群指的是腰、腹、臀部周边的肌肉群，负责保护脊椎并给予身体支撑，举手投足无不需要稳定的身形，所以是所有动作的「核心」。练出力气来，骨盆前倾或脊椎侧弯的矫正就比较容易持久。核心肌群的锻炼有以下手段：平板撑体（身体保持一直线，只以两手臂加双脚尖撑地的动作）；仰卧起坐；伏地挺身；深蹲。每天早晚各做一次，大概做到自己极限就好，每次大约5至10分钟即可，重要的是持之以恒。
好的姿势、好的体态可说是表现出一个人自信和美丽的重要关键，而且不只外观加分，就连身体疲劳、消化不良等等看似关联性不大的征状，也可能起因于不量的驼背姿势，因此尽早改善才是上策喔！
只要有心将每天的空闲时间挪一点做伸展运动，看到别人时马上审视自己有没有不小心又驼了背，并保持上半身挺直。肯定会为你的生活带来幸福加成的作用喔！