今天介绍一些锻炼方法，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，有的人大腿过细快来看看。
工具/原料
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肌肉
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锻炼方式
方法/步骤
1
1.将杠铃置于颈后肩上，双收握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽。
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2.屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复这一动作，这个动作对于臀部肌肉大腿肌肉都有很强的刺激作用。
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3.要保持挺胸，翘臀的姿势，下蹲时不要用来过猛，以免伤及膝关节。
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4.大腿过细的人逐步增加杠铃重量，加大训练强度。
注意事项
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不要过度锻炼
2
注意均衡饮食
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