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欧尼酱
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怎么锻炼腿部肌肉(3)
【锻炼目标】股四头肌、臀部及股后肌群。【锻炼效果】大负重,不同的锻炼动作能更好刺激大腿深层次肌肉,能提高臀大肌中束收缩力,有效增大股四头肌体积,同时加强臀部及股后肌群,还能增加腿部负重能力,让你的腿部肌肉更刀口凸出。【锻炼组数】3-5组,每组8—10次。1双腿分立,比肩略宽。双手持杠铃于颈后上体挺直,双腿微微弯曲。 2吸气,双腿慢慢下蹲。当膝关节弯曲成90度左右时停顿1~3秒钟然后吐气,双腿缓曼伸直到起始状态
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