很多人都有一个烦恼，就是腿特别粗，看起来很难看，却又不知道该怎么瘦，只运动瘦腿，反而会变成肌肉腿，更加不容易瘦下来，那么，究竟该怎么科学有效的瘦下小腿呢？
工具/原料
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毅力
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坚持
粗腿人群
美化腿部线条
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有些腿粗的原因，不是脂肪多或者肌肉过于发达，而是没有拉伸过腿部线条。如果拉伸的足够，就会从图一的肌肉腿变为有线条的美腿。
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首先要了解要拉伸哪块肌肉，我们要的是比目鱼肌，见图片。方法十分简单。
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平坐，脚跟抬起，抬到最高，脚尖不离地，保持几秒钟，慢慢放下，再重复，这么简单又有效的方法何乐而不为呢？除了这种方法，也可以站立做动作，效果也不错哦。
去赘肉，脂肪瘦腿。
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将枕头夹在小腿中，坐在床边，腿成九十度角平放。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次，枕头不可脱落。
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平躺床上，两手掐腰，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，转着圈空蹬，感觉腿有疲劳感再坚持一会就会有效果。
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仰卧，直视天花板，膝盖不弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作，直至感觉到很累为止。
日常生活小窍门
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走路的时候加快速度，将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧的赘肉。
注意事项
也可做一些高强度运动，但要适度，否则会肌肉拉伤。