​怎样才能让自己睡得更好？

要消除疲劳,就要学会休息，休息就是对身体的修补，不少长寿老人的经验，就是睡觉。那么怎样才能让自己睡得呢好呢？ 这套“睡前健身法”,也许能够改变你对健身的印象——健身原来可以这样轻松。 1.散步法:睡前散步10~20分钟,有助于入睡,同时血液循环到体表,睡后可使皮肤得到保养。 2.睡前泡脚:广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、“睡前洗脚,胜吃补药”,都是有一定道理的。睡前泡脚的方法,是将45度左右的热水,泡至转凉,时间10—20分钟。 3.强壮心脏法:为了节约睡前的宝贵时间,在泡脚的同时,按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。 4.按压足三里穴:按完手部的穴位后,再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一,它位于外膝眼直下3寸,即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压可增强机体的抗病能力,提高健康水平。 5.壮腰健肾法:泡完双脚后,务必擦干,以免着凉。为了保暖起见,也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左、右扭摆,动作逐渐加快,使腰部产生热感。 6.按摩小腹部:活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。