瑜伽男士教学 侧伸展式

双脚分开两肩半宽，吸气，两手体侧平举，转动右脚尖向后，宽冲前。呼气，屈右膝，大小腿尽量垂直，收尾骨收腹机，眼睛看向右手方向。呼气，身体相互侧弯，把右肘放在右大腿上方用力推，肩下沉，左手向上夹耳旁，与身体形成一条斜线。收腹机收尾骨。