跑步后怎么做拉伸动作

拉伸的位置分为，小腿后侧，小腿前侧，大腿前侧，大腿后侧。锻炼到的肌肉为髂腰肌，腹部，臀部，背部，胸大肌。每个肌肉在做拉伸的时候保持15秒至30秒效果最好。