垫上普拉提双脚伸展训练怎么做？

首先保持仰卧中立位，双脚与髋同宽，两膝之间加一个拳头，想象腰上有一束光可以穿过肩带。肩带远离耳朵。下颚想象夹了一个橘子。吸气准备。呼气带动颈椎到胸椎一节一节往上抬。抬至肩甲骨下角面远离地面。双手扶住俩个膝盖。吸气准备。呼气，然后双脚同时伸展。画圈回到膝关节。吸气准备。呼气伸展。画圈。最后还原。