腹肌锻炼方法（8）

1躯干仰卧在平凳上双手、双腿向外伸直，双臂保持夹紧头部，双脚夹紧哑铃。2收腹将双腿弯曲上身发力抬起双手摘取双脚间哑铃。3哑铃交换到手后，上半身恢复至平躺状态双手握住哑铃向后背伸展落下，双脚保持并拢且慢落。4恢复到起始状，上半身发力抬起，双手握紧哑铃，放于膝盖处。