怎么拉韧带锻炼身体

慢跑五公里后步子拉伸保持姿势、放松身体；感到酸胀可以换个脚。慢慢自然踢腿，不要追求踢很高，慢慢就高了；找高一点和低一点的地方每条腿压腿放松一分钟，做完重复踢腿。前脚后脚随自己身体能力拉伸，拉完换脚。