男士健身房健身计划--背部肌肉（4）

屈腿杠铃硬拉1双脚开立与肩同宽双手正握杠铃，自然提起，手握宽度刚好贴近髋关节外侧2屈腿，将臀部向后坐同时保持背部平直，双眼望向水平前方．不要低头，以免造成大脑缺氧。当杠铃落至膝关节时，靠背部力量收缩拉起，再恢复起始动作