男士健身计划--背阔肌和背部内侧（1）

【锻炼目标】背阔肌及背部内侧。【锻炼效果】加大负重针对背部内侧的练习，每次力竭的锻炼，能刺激肌肉迅速的生长，增大肌肉围度，让你的背部看起 来更加饱满。【锻炼组数】3_5组，每组8~10次俯身飞鸟1双脚打开与肩同宽，屈身俯立、挺胸收腹、腰背挺直，双眼平视身体前方，对握哑铃，掌心朝向身体后方，双臂自然垂于身体下方。2俯立姿势不变，后背从外侧向中间发力，将双臂从身体侧面向外、向上拉起，手肘尽量超过后背高度，手时角度大约成135度左右，然后后背控制慢慢放下。