初学者如何锻炼臂力？

初学者不能一下子使用太重的器械，选择一个做12个后感到力竭的重量。大臂贴紧于身体，两个哑铃用臂握的方式，向上弯举吐气。每手握一哑铃放在手臂两侧，肩部正上方，向上推并吐气。拿一哑铃放在头后，慢慢将哑铃向下放，再向上举。