如何进行臀部训练

双腿踩到器械上，腰背挺直，腹部收紧，双手握住握把，吸气准备，吐气发力，臀部发力。大腿往两边打开，打开至最大限度，停顿1-2秒，吸气慢慢回放。可以做15-20次，腹部收紧，发力到顶点停顿1-2秒，放的时候不要放完。