腰部训练基础教学：缓解腰肌劳损

首先趴在地面。将双腿和双手向前向后打开，双手向前延伸，脚向后延伸。脚尖收紧，保证手和脚同时抬起来。尽量向上抬，稍微慢一点。第二个动作平板支撑。手肘放置在地，与肩同宽。手肘正上方，不要太前或太后。腰背挺直。核心稳定，保持不动。腹部核心收紧。保持30到40秒动作，做五到八组。