背部怎么练？

首先，选择一个适合自己的杠铃，双腿与肩同宽。然后屈膝屈髋，直到腘绳肌和臀大肌有拉伸感就可以了，同时身体往前倾。上器械，器械是宽握距。屈膝屈髋，身体往下俯身往下放的时候，肩胛骨适当的往两边打开一点。然后直接看背阔肌发力，往上发力，同时做呼气和吸气的动作，动作要稳定，杠铃杆要紧贴着大腿做运动。