如何高效刺激臀部？

找一个瑜伽垫，膝盖跪在瑜伽垫上，膝盖与髋同宽，膝关节与踝关节处于正下方，双手掌5个手指大大分开，用手掌根去推地。把整个背启动好，核心收入，把正常腰曲线留出来，把左膝盖向侧面打开，脚尖向外打开的同时，臀部肌肉启动身体，不要向旁侧倾斜。再收回来再向后向后抬起，这样可以改善臀线，来回向后蹬腿，做30组，做到臀部发酸就可以了，做的时候胸部不要下塌，这样就达不到想要的效果。